関節痛軽減対策（関節体操）

ホルモン療法による治療では、副作用として関節痛が生じることがあります。ホルモン療法を受けているかた、またはこれから始めるというかたの関節痛軽減対策として、関節体操をご紹介します。関節の不快感を少しでも改善するために、毎日の生活に「楽しく」「無理なく」取り入れましょう。

すでに関節に痛みがあるかたは、必ず医師に相談してください。「ばね指」という病気の場合は、かえって症状が悪化することがあるので、痛みが「ばね指による痛みではない」ことを確認してから行ってください。

はじめに

ストレッチの解説と諸注意を先生にお話しいただきました。はじめてのかたは必ずご覧ください。

体操前にご覧ください

いま、関節に痛みがあるかた

手軽にストレッチ / ボール握り

ボールを使って、簡単に行えるストレッチです。この「ボール握り」だけでも、毎日必ず行うようにしましょう。

手軽にストレッチ（2分半）

じっくりストレッチ / 肩→肘→手首→指

余裕のあるかたは、肩から指までの「じっくりストレッチ」をゆっくりリラックスしながら行ってみましょう。

じっくりストレッチ（8分）

いま、関節に痛みがないかた

ボールでストレッチ / ボール握り

ボールを使って、毎日簡単に行えるストレッチです。

ボールでストレッチ（2分半）

どこでもストレッチ / 握って　返して　伸ばす

手軽にどこでも行えるストレッチです。この「握って 返して 伸ばす」だけでも毎日必ず行うようにしましょう。

どこでもストレッチ 解説付き（１分）

はじめてのかたはこちらを必ずご覧ください。

どこでもストレッチ エクササイズ （１分）

慣れてきたかたはこちら。

じっくりストレッチ / 指→手首→肘→肩

余裕のあるかたは、肩から指までの「じっくりストレッチ」をゆっくりリラックスしながら行ってみましょう。

じっくりストレッチ（５分半）