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内分泌療法(抗ホルモン療法)を受けている方、またはこれから始めるという方のためのストレッチです。 関節の不快感を少しでも改善するために、毎日の生活に『楽しく』『無理なく』取り入れましょう。

ストレッチを行うにあたって

すでに関節に痛みがある方は、必ず医師に相談してください。痛みが 『ばね指による痛みではない』 ことを確認してから行ってください。

はじめに

ストレッチの解説と諸注意を先生にお話いただきました。 初めての方は必ずご覧ください。

体操前にご覧ください 関節痛体操 | ホルモン受容体陽性乳がん | 乳がん.jp

いま、関節に痛みがある方

手軽にストレッチ / ボール握り

手軽にストレッチ / ボール握り | 関節痛体操 | ホルモン受容体陽性乳がん | 乳がん.jp

ボールを使って、簡単に行えるストレッチです! この「ボール握り」だけでも、毎日必ず行うようにしましょう。

手軽にストレッチ (2分半) 手軽にストレッチ (2分半) | ホルモン受容体陽性乳がん | 乳がん.jp

じっくりストレッチ / 肩 → 肘 → 手首 → 指

じっくりストレッチ / 肩 → 肘 → 手首 → 指 | 関節痛体操 | ホルモン受容体陽性乳がん | 乳がん.jp

余裕のある方は、肩から指までの「じっくりストレッチ」をゆっくりリラックスしながら行ってみましょう!

じっくりストレッチ(8分) じっくりストレッチ(8分) | ホルモン受容体陽性乳がん | 乳がん.jp

いま、関節に痛みがない方

ボールでストレッチ / ボール握り

ボールでストレッチ / ボール握り | 関節痛体操 | ホルモン受容体陽性乳がん | 乳がん.jp

ボールを使って、毎日簡単に行えるストレッチです!

ボールでストレッチ(2分半) ボールでストレッチ(2分半) | ホルモン受容体陽性乳がん | 乳がん.jp

どこでもストレッチ / 握って 返して 伸ばす

どこでもストレッチ / 握って 返して 伸ばす | 関節痛体操 | ホルモン受容体陽性乳がん | 乳がん.jp

手軽にどこでも行えるストレッチです!この「握って 返して 伸ばす」だけでも毎日必ず行うようにしましょう。

どこでもストレッチ 解説付き(1分) どこでもストレッチ 解説付き(1分) | ホルモン受容体陽性乳がん | 乳がん.jp

はじめての方はこちらを必ずご覧ください

どこでもストレッチ エクササイズ (1分) どこでもストレッチ エクササイズ (1分) | ホルモン受容体陽性乳がん | 乳がん.jp

慣れてきた方はこちら!

じっくりストレッチ / 指 → 手首 → 肘 → 肩

じっくりストレッチ / 指 → 手首 → 肘 → 肩 | 関節痛体操 | ホルモン受容体陽性乳がん | 乳がん.jp

余裕のある方は、肩から指までの「じっくりストレッチ」をゆっくりリラックスしながら行ってみましょう!

じっくりストレッチ(5分半) じっくりストレッチ(5分半) | ホルモン受容体陽性乳がん | 乳がん.jp 監修: 宮良クリニック院長 宮良球一郎
    浦添総合病院乳腺外科医長 蔵下要
指導: 浦添総合病院リハビリテーション科 亀山成子